SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co na masy

  • Problemy z dietą (do oceny)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Ułożyłem sobie taką dietkę ,proszę o sprwadzenie i ewentualne skorygowanie. Cel- zbudowanie masy mięśniowej. Waga:81 kg Wzrost:190cm Wiek:22 lata Ćwiczę 2 razy w tygodniu treningiem FBW i 2 razy w tygodniu mam trening bokserski. Na tym FBW lecę już miesiąc ,a efekty są widoczne tylko na wadze. Wcześniej trenowałem crossfit ,więc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2013-12-13 19:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] który mozna wykonywac przy uzyciu sprzętu jak w temacie . Niestety nie znalazlem konkretnego przykladowego planu treningowego dla początkującego którego celem jest przyrost masy mięśniowej . Jakieś pomysły ? Martwi mnie rowniez moja nieudolnosc w szukaniu informacji odnosnie odpowiedniego doboru ekspandera tzn . stosunku długości linek do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2014-12-14 19:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca, spacery, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Cel : przyrost masy miesniowej wraz z redukcja tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : stabilny Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2016-06-02 00:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mese/ ćwiczenie brzucha.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pewnego czasu zaczeło nurtować mnie jedno pytanie. Nie mam dużej wiedzy w tych tematach dlatego proszę o pomoc. Chodzi mi o to czy podczas stosowania treningu na przybycie masy ciała dopuszczalne jest ćwiczenie mięśni brzucha. Z tego co wiem, brzuch trenuje się poto, by zrzucić kilka zbędnych cm w pasie, a co za tym idzie kilka kilogramów. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2008-04-01 14:21:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 10g Łącznie 160g B:24g T:12g W:38g 7 Posiłek przed snem WPC ostrowiea 20g Łącznie 20g B:16g T:2g W:0g Bilans dzienny: B:182g T:90g W:191g Kcal:2292 Dostarczona ilość na kg masy ciała: B:2,0 T:0,5 W:2,9 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2008-03-09 12:48:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Keto - szczegółowe pytanie o makro

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] by się mieć ze 40-50 budżetu węgli, żeby więcej warzyw, orzechów się zmieściło) 2. Białko Na początku pomyślałem, że utrzymam białko na poziomie: ~150g (wychodzi 2,0g/kg masy ciała lub 2,2g/kg suchej masy) I stopniowo będę zmniejszał do dawki wskazywanej przez Roberta Piotrkowicza ok. ~115 (1.5g/kg) Czy zmniejszać stopniowo, czy odrazu do [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3461 Data: 2016-10-07 11:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] („zwiększanie wychwytu aminokwasów, przyspieszenie transkrypcji i translacji mRNA, hamowanie proteolizy, zwiększanie ilości jąder w komórkach mięśniowych, wzrost objętości i masy włókien mięśniowych” , działa lipolitycznie – „pali” tkankę tłuszczową, może zwiększać insulinooporność, powoduje wzrost kości długich, stymuluje układ immunologiczny, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2015-10-02 13:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moze komus sie to przydaMMA+SIŁKA

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] cwiczen obowiazkowy streching. Przy tak rozłozonym tygodniu niestety trzeba zainwestowac w suplementacje.U mnie bardzo dobrze zdaja zadanie: aminokwasy BCAAmasy ciała podzielony na dwie porcje przed i po,w dni siłowni skracam porcje do 0,8 na kg masy ciała) Dekstroza lub polimery glukozy w celu uzupełnienia zapasu glikogenu po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2007-09-23 22:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 0 taryf ulgowych--->czyli mobilizacja na 100%

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 169 Obwód klatki : 94 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 trening siłowy w tygodniu(40 min) Odżywianie : wcześniej jadłem co popadło często i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2010-08-20 22:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan redukcji do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bo od niego ta nadwaga }:-( (uraz na nartach) -ZMA Tak jak pisałem chciałbym zbić z 8kg przez 3 m-ce i pytanie czy to realne.???? I pytanko jeszcze odnośnie robienia masy, wiem że nie temacie, ile można tak miesięcznie robić w miarę czystego mięsa stosując ściśle dietę? ???? Z góry dzięki za wszelkie uwagi/porady. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2015-08-31 12:32:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase + kickboxing :/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bez krytyki :F wszystkie dane sa w przyblizeniu i moga sie zmieniac wiec mam do was 2 pytanka: 1.trenuje kickboxing 3 razy tygodniowo wiec jest to utrudnienie do nabrania masy czy moze wrecz przeciwnie? da sie jakos w te treningi wplesc silownie, czy nie potrzeba i kickboxing + dobra dieta wystarczy zebym przybral na masie :/ 2.pomozcie mi z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2011-03-20 14:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • padnieta wątroba

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] ogólny problem ze zdrowiem i chciał bym sie poradzic kogoś co sie na tym zna lub miał podobny problem jak. majac 16 lat zaczełem cwiczyc na siłowni chciałem nabrac szybko masy miesniowej, naqparzałem jak głupi po 3 godz. dziennie co drógi dzien. jak analizuje teraz swoje poczynania zaczełem sie przeciązac lub przetrenowywać już od samych [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2409 Data: 2008-12-15 21:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, a waga rosnie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żadnego ruchu i też byłem w tych miejscach.. Dodam ,że jestem osobą ,która masę zdobywa bardzo szybko ,pare lat temu po pierwszym roku siłowni z 70 kg zrobiło sie 89kg masy mięśniowej ,wyciągniętej na samych indykach :)ćwiczyłem przez 3 lata i nie trzeba było żadnej redukcji, bo wszystko wyglądało fajnie,zero aerobów. Co jest do jasnej [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 9129 Data: 2012-02-14 21:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po fbw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam od dlugiego czasu trenowalem fbw.. mialem przerwe 2-3 i teraz znowu chcialbym wrocic do splitu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 4-5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2013-02-17 15:27:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dyma Burn Extreme, pytania

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] spalacze ----- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od --- 9) ilość dni wolnych od kreatyny --- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) --- 11)przewidziane finanse na cykl - przyjmijmy, ze ograniczen brak 12) uwagi i sugestie Kwestia jest taka, że na [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 8273 Data: 2017-05-01 21:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja Silvanki

    Temat
    Ladies SFD

    [...] nie z nadmiernymi ale szybko przybywającymi. Moja historia jest taka... Od 9 roku życia do 21 wyczynowo trenowałam piłkę ręczną... potem nagle siadłam na tyłku i 65 kg samej masy mieśniowej po 3 latach zrobiło się 92 kg. Wiadomo jak każda kobieta chwyta się wszystkiego po najprostszej linii oporu żeby schudnąć. Pojawiła się więc ta dieta cud [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2011-12-01 15:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ostatni guzik ale o tym napisze w ankiecie. 2) wiek 22 3) waga/wzrost 70kg / 176cm 4) staż treningowy 2.5 roku z małymi przerwami na święta itp) 5) cel cyklu: Budowanie masy mięśniowej oraz siła 6) stosowane już wcześniej suplementy: jeden cykl za mną na : mono ( olimp) + przed treningówka ( s.a.w.) i białko (olimp WPC) 7) stosowane [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2013-10-03 12:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I znów - diabelny brzuch ><!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] robię 60 brzuszków 6 serii po 10 na różne partie mięśni i do tego 6 serii po 20 nożyc poziomych między nimi. Tym bardziej boję się, jak świetnie będę wyglądać po przybraniu masy do 49 kg...No i zastanawiam się co z tym fantem zrobić, bo mam dosyć wyglądania wiecznie jak w pierwszym trymestrze ciąży. Dodatkowo dodam, że mimo relatywnie niskiej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2010-07-08 22:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poprawic brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dodam aeroby lub interwaly, chcialbym tez jakies dobry zestaw cwiczen na brzuch, co polecacie i jak to wszystko rozlozyc??? No i co zrobic zeby byl jak najmniejszy spadek masy miesnowej? Z gory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 107 Wzrost: 198 Cel treningowy: poprawa wygladu brzucha Staż treningowy na słowni: ok 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2829 Data: 2009-05-27 22:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakosc bialka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od pewnego czasu (3 tygodni cyklu) nie zauwazylem zadnych postepow, na sile jak i wagowo... Na poczatku zwiekszylem bialko do 2,5 na kg masy ciala (wczesniej bylo 2 g) , jednak to nic nie dalo. Postanowilem zwiekszyc ilosc weglowodanow ( wczesniej przytylem podczas miesiecznego cyklu na 3g weglowadanow na kg masy ciala, szybko lapie tluszcz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2011-10-19 19:20:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)